محقق : مسعود احمدلو

دوندگان دو ماراتن باید در فواصل کوتاه زمانی آب بدنشان را تأمین کنند

دوندگانی که در دوی فوق ماراتون شرکت می کنند بیشترین میزان کم آبی بدنشان در 8 ساعت اول مسابقه اتفاق می افتد . این تحقیق با توجه به اهمیت آبرسانی به بدن در فواصل کوتاه زمانی انجام شده است .
مسابقات فوق ماراتن در هرجایی که برگزار شوند ،معمولاً 12 تا 24 ساعت به طول می انجامند و اگر چه دوندگان فرصت استراحت دارند و می توانند در هنگام نیاز بخورند و بیاشامند ،اما در معرض خطر بالای کم آبی جدی بدن قرار دارند .
در مطالعه جدید ، محققان تایوانی به طور مکرر 52 نفر از دوندگان فوق ماراتن را در طول زمان مسابقه وزن کشی کردند که مدت زمان این مسابقات 12 یا 24 بود .
آنها به این نتیجه رسیدند که در حالت میانگین ، دوندگانی که در مسابقات ماراتن 12 ساعته حضور می یابند تقریباً سه درصد از وزن بدن خود را از دست می دهند . در مسابقات ماراتن 24 ساعته ، وزن میانگین از دست رفته در حدود 5 درصد از وزن بدن را شامل می شود . این نتایج در نشریه کلینیکی پزشکی ورزشی به چاپ رسیده است .
برطبق تحقیقات انجام شده به سرپرستی دکتر وی – فونگ کاو در بیمارستان نظامی تایپه ، در هر دوگروه ، بیشترین مقدار کاهش آب بدن در 8 ساعت اولیه مسابقه اتفاق می افتد که سریعترین تغییرات در مقدار وزن بدن هم در چهار ساعت اول مسابقه رخ می دهد .
همچنین در دوندگان ماراتن 24 ساعته ، دومین روند کاهش وزن در بدن بین ساعات شانزدهم و بیستم مسابقه اتفاق می افتد .
برطبق نتایج بدست آمده از تحقیقات گروه دکتر کاو ، دوندگان فوق ماراتن در صورتیکه بخواهند از کاهش وزن بسیار سریع جلوگیری کنند باید بیشترین توجه خود را معطوف به تامین آب بدن در ساعات اولیه مسابقه نمایند .
از دست دادن وزن بدن حتی به میزان یک درصد در نتیجه بی آبی ، می تواند ریتم طبیعی عملکرد قلبی عروقی و تنظیم دمای بدن را برهم بزند .
محققان می گویند : از اینرو برای حفظ وزن بدن ، جذب مایعات باید به میزان مطلوب در 8 ساعت اولیه مسابقات ، هم در مسابقات 12 ساعته و هم در مسابقات 24 ساعته ، و همچنین در ساعات بین شانزدهم و بیستم مسابقات 24 ساعته صورت بگیرد .
اما دوندگان ماراتن باید مراقب جذب بیش از حد آب هم باشند زیرا این امر می تواند منجر به بروز وضعیت بالقوه خطرناکی با نام هیپوناترمی ( آب گرفتگی شکم ) شود . این عارضه هنگامی رخ می دهد که سطح سدیم در خون بسیار پایین می آید ؛ که این امر باعث بروز علائم نسبتاً خفیف همچون انقباض عضلانی و تهوع می گردد ، موارد خطرناک تر می تواند باعث بروز گیجی ، حمله قلبی یا مغزی و حتی مرگ شود .
محققان توصیه می کنند که ورزشکاران فوق استقامتی هم در معرض بروز خطر هیپوناترمی قرار دارند .

محقق : مسعود احمدلو

تناسب اندام برای بچه ها :
عادتهای بد را از فرزندانتان دور کنید

( بسیاری از بچه ها به جای دوچرخه سواری در زمین بازی و یا فوتبال در حیاط خانه ، به تماشای تلویزیون می پردازند ، بازیهای ویدئویی انجام می دهند و ساعتها از طریق اینترنت خود را سرگرم می کنند .) اما هیچ وقت ترک کردن عادت برای بچه ها دیر نیست . از نکات ساده زیر استفاده کنید و به فرزندانتان انگیزه بلندمدت برای انجام فعالیتهایشان بدهید تا با آن وسیله بدنهایشان را تقویت کنند .
از یک مثال مناسب استفاده کنید :
( اگر تمایل دارید که بچه های فعالی داشته باشید باید فعال باشید . به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید . ماشین خود را در فاصله دورتری پارک کنید . از فعالیت فیزیکی به عنوان فرصتی برای سالم نگه داشتن بدن ، صحبت کنید و هیچ وقت آن را به عنوان یک تنبیه و یا اوقات فراغت در نظر نگیرید . )
دکتر ادوارد لاسکوسکی ، کارشناس پزشکی ورزشی و احیای قلبی و دستیار پزشکی مرکز پزشکی ورزشی مایوکلینیک می گوید : شکل زندگی پر از فعالیت والدین به عنوان انگیزه ای قوی برای یک بچه محسوب می گردد . پس با انجام فعالیت ورزشی خود را به عنوان یک الگوی مناسب به بچه هایتان معرفی کنید .
زمان مشاهده تلویزیون را محدود کنید :
یک روش بسیار مؤثر برای افزایش سطح فعالیت ، محدود کردن تعداد ساعات تماشای تلویزیون در بچه ها است . شما می توانید زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید .
- شامل تماشای برنامه های تلویزیونی ، بازیهای ویدئویی و زمان کار با کامپیوتر – و آنرا به کمتر از دو ساعت در روز کاهش دهید . برای اینکه این کار را ساده تر کنید ، هیچ گاه در اتاق بچه هایتان تلویزیون قرار ندهید و کامپیوتر را به طور خانوادگی استفاده کنید . همچنین دیگر فعالیتهای ثابت و بی تحرک را همچون چت کردن به وسیله کامپیوتر و یا با تلفن صحبت کردن را محدود کنید . اگر بچه های شما بازیهای ویدئویی انجام می دهند ، سعی کنید انواعی از این بازیها را انتخاب کنید که دارای تحرک بیشتری می باشند . اینگونه بازیهای پر فعالیت همچون ( دو و نرمش و ایروبیک ) و بازیهایی که از حرکات فیزیکی بازیکنان برای کنترل وقایع بازی استفاده می کنند ، قدرت مصرف کالری در بچه ها را تقویت می کنند . در بررسی انجام شده در مایوکلینیک ، بچه هایی که بازیهای پر جنب و جوش انجام داده ،میزان مصرف انرژی در آنها دو برابر گردید .
یک برنامه روزانه تدوین کنید :
هر روز را برای فعالیت فیزیکی در نظر بگیرید . به همراه بچه های خود زود از خواب بیدار شوید و پس از خوردن نهار هم با آنها به پیاده روی بروید . آرام آرام برنامه های بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا اینکه کاملاً به انجام آنها به طور روزانه عادت کنید .
اجازه بدهید بچه هایتان نوع فعالیت را مشخص کنند .
برای بسیاری از بچه ها انجام ورزشهای سازمان یافته راه مناسبی برای تناسب اندام است . اما ورزشهای تیمی یا کلاسهای ( تمرین گروهی ) ، تنها حالتهای گزینش نمی باشند . اگر بچه هایتان از نظر هنری مستعد هستند ، با هم پیاده روی کنید و برگها و سنگهایی را که آنها می توانند در دانشکده مورد استفاده قرار دهند ،جمع آوری کنید . اگر بچه ها دوست دارند که کوهنوردی کنند ، به سمت نزدیکترین ورزشگاه جنگلی یا طبیعت حرکت کنند . اگر بچه هایتان دوست دارند که مطالعه کنند ، به نزدیکترین کتابخانه موجود جابجا شوید و یا به سادگی موسیقی مورد علاقه فرزندتان را پخش کنید و در اتاق نشیمن به همراه او به جنب و جوش بپردازید .
دکتر لاسکیوسکی محقق مایوکلینیک می گوید : هر کدام از بچه ها خصوصیات خاص خود را دارند . همه ما نقاط قوت و خصوصیات خاصی را داریم که علائق ما را تحت تاثیر قرار می دهند . نکته کلیدی این است که شما به چیزهایی پی ببرید که بچه هایتان واقعاً به آنها علاقه دارند .